Дієта для схуднення живота

Дієта для схуднення живота

Дієта для схуднення живота

Дієта для схуднення живота залишається однією з найбільш складних тем дієтології. І дуже актуальною! І не тільки тому, що тонка талія питання естетичний, особливо для жінок. Все набагато серйозніше. Справа в тому, що стрункість в цій області нашої фігури — запорука здоров’я серцево-судинної системи і умова нашого довголіття. «Товсті в талії люди не живуть дуже довго», — скажуть вам геронтологи.

А кардіологи в числі рекомендацій обов’язково уточнять:

«Об’єм талії жінки не повинен перевищувати 89 см. Об’єм талії чоловіки — 102 см.»

  • Читайте докладніше про сучасних уявленнях американських фахівців з харчування про те, як знайти здорову вагу ТУТ.

Якщо талія товщі, ви в зоні ризику по таких захворювань, як атеросклероз, стенокардія, інфаркт, цукровий діабет 2 типу. Словом, можете бути повними скільки завгодно! Але тільки не «животом».

З пузом слід боротися!

Ось і виходить, що дієта для схуднення живота — питання здоров’я, а не однієї краси.

Як прибрати живіт за тиждень?

Згідно із загальноприйнятою точкою зору, схуднути в якихось окремих місцях тіла неможливо. Ні за тиждень, ні за рік. У всякому разі, очікувати революційних змін в області талії без того, щоб скинути зайве в цілому, не доводиться.

Якщо плануєте прибрати живіт за тиждень, вас очікує погано збалансована дієта для схуднення всього тіла, а не якоїсь його частини. З подальшим ефектом йо-йо (це коли ми худнемо, а потім швиденько повертаємо втрачене — така особливість всіх короткострокових дієт).

Вас чекає нудна рутина:

— жорстке обмеження калорій, цей жахливий підрахунок всього, що з’їдаєте щодня,

— тренування до сьомого поту у фітнес-залі, принаймні 5 днів з семи,

— біг підтюпцем або швидка ходьба — бажано щодня,

— спеціальні вправи в області живота і стегон.

Ніяких чудес! І ніяких гарантій, що вдасться прибрати живіт за тиждень.

Дієта для схуднення живота Хорхе Круза

Відомий американський дієтолог і фітнес-тренер Хорхе Круз у своїй книзі «Як перемогти жир на животі» стверджує, що прибрати живіт за тиждень цілком реально. Втратити можна від 2 до 4 кг. І при цьому вам не доведеться рахувати калорії і робити фізичні вправи. Ви навіть зможете їсти будь-які продукти, у тому числі чіпси, морозиво і піцу.

Єдине обмежує умова зовсім не калорії, а рівень інсуліну. Його і слід контролювати, обмежуючи цукор. Чому?

Тому що цукор підвищує рівень інсуліну, в результаті чого в клітинах накопичується жир.

Підхід Круза підриває звичні уявлення про те, як правильно втрачати жир на животі, пропонуючи нетрадиційний підхід. Виправданий він?

Судячи з того, що Круз надзвичайно популярний, і існують цілі групи людей, наступних його дієті для живота, він пропонує дієву програму. Принаймні, є причина вдивитися в неї пильніше.

Отже, що можна їсти?

Як прибрати живіт за тиждень — рекомендації дієтолога

Дієта від жирів на животі складається з білків, жирів і овочів з невеликою кількістю цукру і складних вуглеводів. Оброблені продукти з підсолоджувачами (навіть штучними) відсутні.  Вино, пиво, шампанське і темний шоколад цілком припустимі, а от коктейлі та цукерки виключаються.

Круз пропонує 5 дієт-планів на вибір залежно від харчових звичок.

Зразкове меню на день 1

  • Сніданок: 3 яйця, 2 маленьких тосту з вершковим  маслом
  • Полудень: жменя волоських горіхів
  • Обід: салат з тунцем в одному шматочку лаваша
  • Післяобідній перекус: 1 стакан сиру з медом
  • Вечеря: шматок смаженої курки або стейк, смажені овочі і 1/2 чашки коричневого рису
  • Зразкове меню на день 2

    • Сніданок: овочевий мікс з рослинним маслом, 1 яйце, шматочок цільнозернового хліба, кава без цукру.
  • Полудень: морква з йогуртом.
  • Обід: куряча грудка з зеленим горошком, шматочок цільнозернового хліба, трав’яний чай з медом.
  • Післяобідній перекус: йогурт або стакан молока з ложкою меду.
  • Вечеря: паста з креветками і овочами, трав’яний чай без цукру.
  • Особливості дієти для живота

    У дієти Круза є ще дві особливості. Вони стосуються напоїв і фруктів, цукру і простих вуглеводів, білків і жирів, а також способу життя.

    Напої

    Обов’язково достатню кількість  рідини, рекомендується 8-10 склянок на день.

    Знежирене молоко і 100% фруктовий сік Круз на весь час дієти їх не рекомендує. Та й у цілому, він є переконаним противником цих напоїв, як і дуже свіжих фруктів (що називається «з грядки і з дерева»). Чому?

    Вся справа в інсуліні: ця їжа збільшує його рівень.

    Фрукти

    В якійсь мірі фрукти можуть замінити овочі. Крім того, є і серед них кілька винятків. Так, допускається вживання ожини та чорниці, оскільки вони містять низьку кількість цукру.

    Про цукор і простих вуглеводах

    Споживання цукру необхідно звести до 15 г (це 2-3 ч. Л.) І менш в день. Бажано виключити прості вуглеводи, замінивши їх складними, «розумними». Обов’язково звертайте увагу на інформацію на етикетках і коли готуєте.

    Відправляючи в рот черговий солодкий десерт або напій, пам’ятайте: контроль за цукром в їжі — це контроль над інсуліном і головна умова схуднення в області живота. А також умова недопущення ранніх зморшок, запальних процесів на клітинному рівні і низького рівня енергії.

    Про білках і жирах

    При цьому немає ніякої необхідності коректувати кількість білків і жирів. Їжте їх стільки, скільки вважаєте за потрібне, так як жир в області живота ніяк з ним не пов’язаний. Голодувати ви на цій дієті точно не будете, вона абсолютно повноцінна.

    Про спосіб життя

    Можливо, це найпарадоксальніше припис Круза: в тренуваннях і спеціальних вправах в області живота немає ніякої необхідності! Дієта не має супроводжуватись виснажливим фітнесом.

    АЛЕ! Як тільки забереться живіт (за тиждень, будемо сподіватися), вам доведеться витратити зусилля на закріплення результатів. І тоді дуже знадобиться все те, що ви до цих пробували, намагаючись скинути ненависні кілограми в області живота. Однак без фанатизму.

    Досить легких тренувань: Круз рекомендує 8-хвилинне хитання черевного преса щодня і 20 хвилин швидкої ходьби 3-4 рази на тиждень.

    Що кажуть експерти про дієту Круза

    Експерти взяли нову американську дієту для живота в багнети: «Це просто ще один обман, а не лікування ожиріння і товстої талії. Рекомендації Круза не підтверджуються науковими дослідженнями.

    По-перше. дієта, роздільна необмежену кількість білкових продуктів, жирів і солі, є справжньою катастрофою для серцево-судинної системи.

    По-друге. свіжі фрукти та знежирене молоко абсолютно необхідні як джерела клітковини, кальцію і вітаміну D.

    По-третє (Читайте на початку статті), цього не може бути, бо не може бути ніколи.

    Так, все так. Але мова йде про короткостроковий зміні системи харчування! І навряд чи за тиждень може відбутися щось драматичне.

    Втім, з одного рекомендацією погодилися всі експерти. Вона стосується цукру. Цукор безумовно шкідливий у великих кількостях. І його, звичайно ж, треба обмежувати.

    Всім, а не тільки страждають від ожиріння і бажаючим схуднути.

    Чи можна прибрати живіт за тиждень? Висновки:

    Втратити 4-9 кг за тиждень для досягнення плоского живота можливо, якщо це одноразова мета, але нереально як довгострокова стратегія. Підійде тим людям, яким «треба терміново», Щоб виглядати підтягнутими найближчим часом.

    Для досягнення результату достатньо відкоригувати систему харчування, різко скоротивши кількість цукру, фруктів і інших простих вуглеводів.

    Дієта для схуднення живота Круза є не дуже збалансованою (у ній відсутні фрукти), але досить повноцінною.

    Дієта протипоказана людям, що страждають серцево-судинними захворюваннями.

    Для закріплення досягнутого ефекту необхідно підключити фізичні тренування.

    Для досягнення тривалих і стійких результатів слід йти традиційним шляхом: міняти систему харчування зі шкідливою на здорову, рахувати калорії, збільшувати фізичні навантаження.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!