Дієти для підлітків

Дієти для підлітків

Дієти для підлітків

Наша сучасність така, що багато підлітків теж страждають від зайвої ваги. Іноді це обумовлено неправильним харчуванням (Якість продуктів залишає бажати кращого, а фаст-фуди взагалі повинні бути виключені з життя), іноді відсутністю фізичних навантажень. іноді іншими причинами. Але результат один — комплекси, невпевненість у собі і замкнутість. Адже вже починають з’являтися думки про любов відносини почуття. і виглядати хочеться на всі 100.

Для більшості молодих людей достатнім буде перехід на правильне харчування для схуднення. і підвищення активності. У разі ж, якщо це не допоможе, будуть потрібні більш серйозні заходи, адже із зайвою вагою треба боротися відразу, чим довше він «живе» на тілі, тим складніше з ним впоратися. Тільки пам’ятайте, ніяких строгих дієт. Існують спеціальні дієти для підлітків. які враховують потреби молодого організму і не завдадуть йому шкоди.

Дієти для підлітків

Пропонуємо вашій увазі кілька варіантів підліткових дієт, які найкраще чергувати — кожен день різний варіант дієти .

Дієти для підлітків від 12 до 15 років

1 варіант дієти для підлітків:

Сніданок. 100г гречаної каші, 100г курки або індика, чай без цукру

2 варіант дієти для підлітків:

Сніданок. молочна рисова каша, чай без цукру

Другий сніданок. яблуко, нежирний йогурт.

Обід. пісний червоний борщ, 150г відвареної телятини, невеликий шматочок чорного хліба, зелень

Полудень. невеликий шматочок бісквіта, порція фруктового салату

Вечеря. нежирний сир з чайною ложкою меду і шматочками різних сухофруктів, 1 склянка молока

3 варіант дієти для підлітків:

Сніданок. 2 яйця зварених всмятку, тост з маслом, 1 склянка соку

Другий сніданок: 1 банан

Обід. гречана каша з тушкованою яловичиною, салат з оливковою олією і лимонним соком. 1 стакан компоту з сухофруктів

Полудень. фрукти, 1 невеликий шматочок бісквіта

Обід. порція вінегрету, запечена риба, 1 склянка томатного соку

Полудень. жменю горіхів, фрукти

Дієти для підлітків від 16 до 18 років

У цьому віці вже можна 1 раз на тиждень робити розвантажувальні дні для схуднення. додавати в раціон гриби і кави.

1 варіант дієти для підлітків:

Сніданок. сирна запіканка без цукру, з шматочками сухофруктів, стакан молока з медом

Другий сніданок: нежирний йогурт, банан

Обід. невелика порція курки, запечена картопля, тушкована капуста, стакан соку

Полудень. будь-які фрукти, невеликий шматочок бісквіта

Вечеря. 2 шматочки підсушеного чорного хліба з помідором і печінковим паштетом, 1 стакан трав’яного чаю

2 варіант дієти для підлітків:

Сніданок. 150г гречаної каші з тушкованою телятиною, несолодкий чай або кава (неміцний)

Другий сніданок. 1 стакан нежирного кефіру, жменю будь-яких горіхів

Обід. половина грейпфрута, 150гр рису з грибами (тушкованими), невеликий тост з маслом і сиром, стакан соку.

Полудень. гарбуз, запечена з медом

Вечеря. сир з шматочками кураги і нежирною сметаною, 1 склянка молока

3 варіант дієти для підлітків:

Сніданок. несолодкий чай або кава (неміцний), 2 тосту з маслом і сиром, зварене некруто яйце, 1 помідор.

Другий сніданок: нежирний йогурт, яблуко.

Обід. 150гр спагетті (з твердих сортів пшениці), салат з овочів з оливковою олією і лимонним соком

Полудень. 1 стакан нежирного кефіру, варена цвітна капуста або морквина

Вечеря. риба, запечена із зеленню, помідором і солодким перцем, 1 склянка томатного соку

4 варіант дієти для підлітків:

Сніданок. сирно-рисова запіканка, несолодкий неміцний кава

Другий сніданок. тост з маслом і нежирним сиром, 1 помідор

Обід. тушковані овочі, дві котлети, склянка нежирного кефіру

Полудень. фрукти

Наведені підліткові дієти забезпечують комфортне і ефективне схуднення без голодувань і обмежень. Під час дієти необхідно випивати достатню кількість води. Через місяць дієти для підлітків можна втратити 4-5 кілограм, які не будуть поспішати повернутися.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!