Ефективні домашні вправи для преса

Ефективні домашні вправи для преса

Ефективні домашні вправи для преса

Гімнастика для живота

Розглянемо деякі альтернативні домашні вправи для преса. Ці ефективні вправи допоможуть зробити Ваш живіт плоским, а прес сексуальним. Наша гімнастика для живота не вимагає спеціальних пристосувань і тренажерів, тому добре підійде для виконання в домашніх умовах і допоможе вирішити питання " Як прибрати живіт ?"

Вправи для м’язів живота

Перше вправа для плоского живота називається V-UP. Дійсно схоже на букву V. Спробуйте — це досить весело:

1. Початкове положення: Лягти на підлогу або лаву, ноги зігнуті в колінах і руки підняті вгору, перпендикулярно до тіла. Щоб ускладнити вправу, руки можна покласти вгору на підлогу або лаву. Голова і шия розслаблені.

2. Піднімаємо підборіддя і груди вгору, напружуючи м’язи преса, відриваємо плечі від підлоги або лави. Також піднімаємо вгору ноги і намагаємося доторкнутися до них руками.

3.Вернітесь у вихідне положення.

Друге вправа для м’язів живота називається "Дістань палець ноги". Виглядає красиво.

1.Ісходние становище: Лягти на підлогу або лаву, ноги підняті вгору. Голова і шия розслаблені.

2.Поднімаем підборіддя і груди вгору, напружуючи м’язи преса, відриваємо плечі від підлоги або лави. Витягаємо одну руку і дотягуємося до протилежної ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу іншою рукою.

3.Не забудьте тримати голову і спину в розслабленому нейтральному стані. Різке напруження, розслаблення або згинання може призвести до травми. Для збільшення опору, можна в руках утримувати гімнастичний м’яч. Для зменшення опору, тримайте руки ближче до тіла

Третє вправа для преса живота називається "Дошка". Класика.

1.Начнем з розміщення передпліччя на підлозі і витягнемо тіло в одну лінію — передпліччя і ноги.

2.Задержітесь в цьому положенні, тримаючи тіло піднятим протягом деякого часу.

Четверте ефективна вправа для преса — складні стрибки. Стрибайте вгору, вгору і вгору.

1. З положення стоячи, стрибнути якомога вище і приземлитися, торкаючись підлоги руками.

2. Упираючись на руки, отпригнуть ногами назад. На мить витягніться в повний зріст і поверніться у вихідне положення, як можна швидше.

3. Повторіть ці дії кілька разів. Скільки подужаєте.

П’яте домашнє вправа для преса — "Живіт-відбійник". Звичне вправа для тих з вас, хто, як правило, зверху.

1. Початкове положення: Лікті і передпліччя на підлозі, тіло піднесено, ступні впираються на пальці ніг.

2. Переконайтеся, що пупок втягується до хребта, і підійміть стегна вгору, утримуйте їх протягом 1 секунди.

3. Поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.

Шосте вправа для преса називається "Ліниве піднімання ніг". Освоївши його, ви з легкістю зможете покласти ноги на його плечі.

1.Начніте, лежачи на спині і невеликим вигином в колінах.

2. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Це ваше вихідне положення.

3. Повільно опустіть ноги, поки ви вже будете не в змозі їх тримати. Прес напружений, поперек притиснутий до підлоги.

4. Підніміть ноги назад у вихідне положення і повторіть.

5. Тільки опускайте ноги, наскільки вистачить сил вашому пресу.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!