Як прибрати живіт і боки? Вправи, дієта і пара секретів!

Як прибрати живіт і боки? Вправи, дієта і пара секретів!

Як прибрати живіт і боки? Вправи, дієта і пара секретів!

Всім нам хочеться мати красиву і потягнути фігурку. А ще краще таку, щоб подруги заздрили, а чоловіки закохувалися з першого погляду. Але це чудове бажання не завжди збувається, адже зайві кілограми мають погане властивість «клеїться» і отруювати життя. Особливо активно вони осідають в області живота і талії, утворюючи так званий рятувальний круг.

А хочете дізнатися, як прибрати живіт і боки, щоб вони більше не псували Вам життя. Природно, доведеться трішечки попрацювати, але зате потім буде чим пишатися!

Як прибрати живіт і боки

Отже, сьогодні ми розповімо Вам про найдієвіші методи, які обов’язково допоможуть вам знайти животик і талію своєї мрії. Приступимо?

Почніть з постави

Перше і саме мале чого варто навчитися — це правильно тримати поставу. Коли плечі злегка відведені назад, голова рівна, підборіддя піднятий і горизонтален щодо статі, погляд спрямований впевнено вперед, а грудна клітка розширена живіт непомітно для людини підтягується і візуально менше випирає.

Дієта, щоб прибрати живіт і боки

Зрозуміло, позбутися жирових складок на талії ніяк не вийде без спеціальної дієти. яка буде діяти локально і прибирати жир з проблемної зони, а як приємний бонус коригувати інші частини тіла.

Дієта для плоского живота передбачає дробове харчування. Основний принцип — краще їсти частіше, ніж переїдати. Прийом їжі повинен бути через кожні 2-3 години, у міру виникнення почуття голоду. Їжте невеликими порціями і контролюйте почуття наповнення шлунку.

З-за столу краще виходити злегка голодним, адже через пару годин ви знову зможете поїсти, так навіщо зайвий раз розтягувати шлунок? Їжте повільно і з задоволенням. Прийом їжі в ідеалі повинен тривати 20 хвилин: за цей час мозок отримає сигнал про насичення і переїдання не трапиться. Така проста система харчування дозволить Вам завжди залишатися ситої, не випробовувати виснажує почуття голоду, але при цьому поступово Ваш шлунок буде поступово звужуватися, і Ви відповідно будете все менше їсти.

Важливо! Контролюйте свій голод. Іноді ми плутаємо голод зі спрагою. Це дуже поширена помилка. Коли ви відчуєте голод, випийте склянку чистої води.

Якщо голод не пройшов, тоді приступайте до трапези.

Врахуйте, якщо ви хочете позбутися від живота, то не варто повністю відмовлятися від їжі і нескінченно голодувати, адже в іншому випадку організм прийде в стан стресу, і замість спалювання калорій буде їх запасати, ризик набрати вагу зросте в 2 рази.

Дієта, яка допомагає прибрати жир з живота і боків повинна включати наступні продукти :

соняшникове насіння, горішки;

бобові;

молочні та кисломолочні продукти;

нежирне м’ясо (курка, індичка), рибу та інші морепродукти;

соняшникова, оливкова, арахісова масла;

яйця;

свіжі овочі і фрукти, ягоди.

Виключити з раціону необхідно :

весь фаст-фуд, включаю каші та супи швидкого приготування з різними добавками;

солодке і борошняне в будь-якому вигляді;

смажене (можна гасити овочі або м’ясо на воді з невеликим додаванням рослинної олії);

незбиране молоко;

маргарин;

копчення;

консервовану рибу.

Під час боротьби з жиром на животі і талії варто забути про таке ворога стрункості, як алкоголь. Будь-яке його кількість згубно відбивається на здоров’ї і, відповідно, фігурі. Максимум, що ви можете собі дозволити це сухе вино в розумних кількостях. Заборонено і питво газованих напоїв, соку з магазину. Краще віддати перевагу чаю, трав’яним зборів або кави, але без додавання цукру і вершків. Під рукою завжди повинен бути склянку води і випивати її потрібно невеликим ковточками.

Необхідний добовий обсяг — 6-8 склянок.

Зразкове меню на день дієти для схуднення живота :

Сніданок: два курячих яйця, тост з цільнозернового хліба з нежирним сиром і помідором, зелений чай без цукру, можна з медом або чорна кава без цукру.

Другий сніданок: яблуко або апельсин, жменька горіхів;

Обід: приблизно 250 гр. курячої грудки, відвареної, приготовленої на грилі або в пароварці. На гарнір гречка з овочами.

Полудень: овочевий суп пюре або овочевий салат, заправлений соком лимона і оливковим маслом.

Вечеря: приблизно 200-250 грам риби, приготованої на грилі або в пароварці. На гарнір овочі. На десерт грейпфрут або апельсин.

Можна випити зеленого чаю.

Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.

Які вправи допоможуть прибрати живіт і боки

Якщо ви хочете швидко прибрати живіт і боки, то рекомендуємо спробувати наші спеціальні вправи. Ми склали невеликий комплекс, який без великих тимчасових і силових витрат позбавить Вас від ненависного «рятувального кола» навколо талії.

Вправа №1

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!