Схуднення для чоловіків, як позбутися живота в домашніх умовах

Схуднення для чоловіків, як позбутися живота в домашніх умовах

Схуднення для чоловіків, як позбутися живота в домашніх умовах

Чоловікам теж необхідно стежити за своєю фігурою.

У цій статті я виклав все, що я робив для того, щоб схуднути і позбутися від живота, це моя реальна історія схуднення для чоловіків і цей спосіб працює.

Коротенько напишу про те, що сприяло моєму схудненню в домашніх умовах, і що я для цього робив, не плутаючи вас різними термінами і розкладами. Вага мій був 90 кг рівно, і коли він почав збільшуватися, і дійшов до 100 кг, я вирішив, що пора це припиняти, треба схуднути і позбутися від живота.

Природно, перше, що я зробив, це знизив вживання їжі до мінімуму: став харчуватися тільки фруктами і овочами, рибою, сиром, кефіром, креветками. Звичайно я голодував, але почуття голоду пройшло через тиждень, з того моменту як я став менше їсти.

А до цього за один присід я міг з’їдати по дві тарілки супу, кілька котлет, м’ясо, картоплю. Я зрозумів, що чим менше їси, тим з часом менше хочеться.

Вправи для схуднення для чоловіків

Так як схуднути в домашніх умовах хотілося швидко, я став займатися спортом, спочатку це був біг на біговій доріжці. Бігав я вранці та ввечері, сильно себе не вимотували, займався в своє задоволення.

Ходити в спортзал не було бажання, і я купив гантелі. Вантаж був невеликий – вони накручувалися, і максимальна вага становив 8 кг, я працював з 2. Теж у своє задоволення: позаймався, а як набридло – поклав. Але займався, зазвичай по 10 хвилин в день обов’язково.

На четвертий тиждень вага мій знизився на 2 кілограми, і це мене тішило.

Я став збільшувати навантаження, став займатися вже і вдень, якщо знаходилося час. У вільні дні виходив на вулицю, це замінювало бігову доріжку, та й свіже повітря теж на користь.

Дієта, харчування

Харчування залишалося колишнім, на обід, наприклад, я з’їдав кілька яблук і кілька сирних сирків або рибу, іноді були креветки (я їх не дуже люблю), якщо їсти хотілося сильно то їв круглу варену картоплю.

Іноді дозволяв собі бутерброди. З м’яса залишив тільки ковбасу (в бутербродах), т.к. я все ж займався спортом, хоча м’язи боліли тільки після найперших занять.

Ось пройшов місяць з того моменту, як я зайнявся схудненням в домашніх умовах. За цей час я скинув 4 кілограми! Не знаю як вам, а для місяці мені це здавалося малим.

Хоч я і був радий хоч якимось успіхам, все одно хотілося схуднути швидше і позбутися від живота, і я ще більше урізав свій раціон, в ньому залишилися тільки фрукти і риба.

Збільшив біг спочатку на пів години, а потім і на годину. Я став втомлюватися, та й при цьому мій емоційний стан погіршувався: збільшувалася бажання не працювати, і кинути взагалі це заняття, хоча розумом я розумів, що худнути треба. Зробив собі вихідний раз на тиждень, коли я нічого не робив, але і їв менше.

Але це теж мало чим допомогло.

Став більше гуляти на свіжому повітрі, і поступово мій стан став поліпшуватися. Із занять вдома залишилися тільки гантелі, а бігову доріжку для мене замінила вулиця. Харчування залишалося колишнім, і я став помічати, як фігура моя все більше стає нормальною.

Зупинятися на досягнутому мені не хотілося, і тому я став качати прес, це корисна річ для чоловіків, які хочуть позбутися від живота. Спочатку я робив 10-15 підйомів, потім це число збільшилося вдвічі. Справа дійшла до 50, а потім мені стало ліньки, через непотрібність, і я вирішив не збільшувати навантаження, але залишити їх незмінними для підтримки форми.

Усе тривало в такому ж ритмі. З навантажень зрідка тільки збільшував біг, на пару хвилин, і все. Міг звичайно ще трохи більше потягти гантелі, і то тільки тому, що час я не засікав або просто не помічав його хід.

Ближче до другого місяця худнути я став активніше, напевно тому, що вже давно не харчувався так як раніше, плюс до цього фізичні навантаження.

Я спеціально не вставав на ваги, тягнув до першого числа. І от коли воно нарешті настало, ваги показали 78 кг!

Я позбувся живота і схуд в домашніх умовах на 22 кілограми.

Природно, я не зупинився на досягнутому. Збільшив навантаження, харчування залишалося приблизно таким же. Думаю, писати далі немає сенсу, тому робив я все те ж саме.

Сподіваюся, моя історія схуднення для чоловіків виявиться вам корисна, ви візьмете з мене приклад, і теж почнете працювати над своєю фігурою. Чоловіки теж повинні бути стрункими!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!