Вправи для вагітних

Вправи для вагітних

Вправи для вагітних

Заручившись схваленням лікаря, який веде вашу вагітності, ви цілком можете займатися вдома. Без допомоги інструктора безпечно виконувати дихальні вправи і робити легку зарядку, спрямовану на розігрів м’язів, розслаблення, поліпшення кровообігу в ногах.

Правила безпеки

— Додавати темп навантаження треба поступово, переходячи від легких вправ до більш важким.

— Під час заняття, рівномірно залучайте в рух м’язи тулуба і кінцівок, які не зосереджуючись на якійсь одній області.

— Слідкуйте, щоб ритм вашого дихання залишався спокійним.

— У перші 3-4 місяці вагітності, особливо в дні, що відповідають менструації, відмовтеся від складних вправ і підвищення навантаження.

— Не намагайтеся виконувати весь комплекс вправ відразу.

— Не поспішайте, якщо вам потрібно сісти або лягти, рухайтеся плавно. Справа в тому, що зростаючий живіт надає навантаження на поперек, і різкі швидкі рухи можуть призвести до зміщення хребців відносно один одного, викликаючи защемлення корінців нервів.

— Починаючи з 4-го місяця вагітності, намагайтеся рідше лежати на спині, щоб не зменшувати приплив крові до матки.

— Приступайте до тренування не раніше ніж через 1,5-2 години після їжі. У перерві між виконанням вправ пийте воду, а по закінченні — сік або морс.

Якщо все йде добре, частота пульсу майбутньої мами становить 70-75% від величини, визначеної для кожного віку. Нормою частоти пульсу під час занять для майбутніх мам буде 130-140 ударів на хвилину. Розділивши цю величину на 6, ви отримаєте число ударів за 10 секунд.

Через 5 хвилин відпочинку пульс повинен повернутися до початкової частоті — 60-80 ударів на хвилину.

Якщо цього не відбулося, значить, навантаження була занадто велика, її потрібно зменшити, або скоротити час занять. Ці показники ще можна контролювати за допомогою пульсоміра — датчика, який пристібається під грудьми, і монітора, його одягають, як годинник, на руку. Замість циферблата на екрані видно пульс.

Якщо під час заняття у майбутньої мами починає крутиться голова, з’являється нудота, задишка, різкий біль у животі, раптом з’являються мушки в очах, помутніння, треба відразу ж зупиниться і звернутися до лікаря.

Тим, кого турбують неприємні відчуття в області серця, підвищення артеріального тиску і кому знайомі хронічні проблеми, анемія, бажано тренуватися під наглядом фітнес-лікаря.

Поява виділень незабаром після заняття, тягнуть болю в животі, відчутних скорочень матки, зміна активності малюка — привід, не відкладаючи, проконсультуватися з лікарем.

Гімнастика (1-3 місяць)

Гімнастика (3-6 місяць)

Відеоуроки на DVD:

/ Context / detail / id / 2610300 /

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!