Вправи для живота

Вправи для живота

Вправи для живота

Виконуючи спеціально підібрані вправи для живота можна позбутися зайвих сантиметрів і кілограмів, і відкоригувати фігуру, зробити її більш стрункою.

Вправи для плоского живота розроблені таким чином, що в процесі заняття м’язи в цій області постійно напружені. Енергію для такої активної роботи організм черпає, розщеплюючи запасені раніше жирові клітини.

При регулярних тренуваннях запас жиру в організмі зменшується. З плином часу результат стає візуально помітним, ваги починають показувати все менше кілограмів.

Основні правила регулярних тренувань

Вправи для плоского живота будуть ефективні, якщо дотримуватися базові правила:

Навіть найбільш ефективні вправи для живота виявляться марною тратою часу, якщо не стежити за раціоном харчування. Важливо ретельно вибирати меню на день, не наїдатися на ніч.

Принцип ефективних тренувань простий — вправи для живота допомагають спалювати калорії, і якщо з їжею в організм потрапляє більше калорій, ніж витрачається людиною, то мови про схуднення бути не може. Слід харчуватися різноманітно, часто, але малими порціями, без надмірностей;

Рекомендована регулярність тренувань наступна: від 2 до 4 разів на тиждень, півгодини, як мінімум. Щоденні тривалі заняття на знос зайві;

Кожна вправа для косих м’язів живота або для зміцнення преса в цілому слід виконувати не більше 15-20 разів за час тренування. Немає сенсу виконувати легкі руху багаторазово — це вимотує організм, але не приносить результат.

Вправи повинні вибудовуватися від простого до складного. З часом можна замінювати більш легкі рухи на ускладнені варіанти;

Важлива умова спалювання жирових клітин — прискорене серцебиття і дихання під час тренування. Якщо навантаження недостатня, слід ускладнити руху;

Після того як прийнято рішення про схуднення, слід зважитися і зробити заміри основних параметрів тіла. Це допомагає стежити за прогресом, коригувати фізичні навантаження і щоденне меню, зупинитися і переглянути режим у випадку, якщо стрілка вагів полізла вгору або зупинилася. Кількість скинутих зайвих кілограмів за тиждень строго індивідуально;

Не потрібно форсувати події і намагатися прискорити процес за рахунок занадто інтенсивних і тривалих за часом тренувань. Заняття потрібно проводити протягом декількох місяців. Лише тоді можна отримати довгостроковий ефект.

Вправи для живота після пологів також слід виконувати спокійно і без фанатизму. Це особливо важливо, тому що організм молодої мами витримав нелегкі часи вагітності і пологи. Якщо мама годує дитину грудьми, їй протипоказані стреси і занадто інтенсивні навантаження;

Щоб уникнути негативного впливу на поставу, рекомендують чергувати вправи для косих м’язів живота з тренуванням спини і поперечних м’язів преса.

Теоретичні основи — вивчаємо матчастину

Підвищити результативність тренувань допоможе знання теорії. Всі фахівці рекомендують не просто механічно повторювати вправи для живота, а уявляти собі, що відбувається в організмі під час виконання руху.

Потрібно візуалізувати скорочення і напруження м’язів, а також їх розтягнення.

Оскільки під час тренування м’язи весь час напружуються, необхідно знати, як вони влаштовані в тій частині тіла, яку слід відкоригувати.

Передня і бічні стінки живота називають черевним пресом. Він утворений косими, прямий і поперечної м’язами. При одночасному скороченні вони чинять тиск на органи черевної порожнини.

Черевний прес також нахиляє тулуб в сторони і вперед, повертає його вліво і вправо, бере участь у процесі дихання. Щоб уявити собі візуально і потім виконати ефективні вправи для живота, потрібно знати також і про довгих м’язах спини.

Вони тягнуться вздовж усього хребта і підтримують тулуб у вертикальному положенні або прогинають його назад.

Перед початком тренування

Позитивний настрій в голові, м’який гімнастичний килимок на підлозі, зручний одяг, що ще необхідно підготувати перш, ніж почати заняття? Нижче кілька простих базових порад:

  1. проводити вправи для живота рекомендують не раніше, ніж через годину після прийому їжі;
  2. на початку заняття важливо виділити 10 хвилин на проведення легкої розминки, зробити розтяжку (нахили і повороти голови, нахили в різні боки, кругові рухи стегнами і плечима);
  3. після цього бажано забезпечити аеробне навантаження: трохи побігати на тренажері, виконати ряд стрибків, і таким чином, розігріти серце;
  4. під час фізичних навантажень рекомендується не забувати пити мінеральну воду без газу для заповнення рідини в організмі;
  • важливо стежити за диханням — воно має бути рівномірним, вдих через ніс, видих через рот (затримки дихання перешкоджаю надходженню кисню в організм).
  • Комплексний підхід до схуднення

    Для досягнення найкращого результату вправи для плоского живота повинні йти в комплексі з аеробного і анаеробної навантаженням. Також радять чергувати руху з різною амплітудою.

    Не можна забувати про правильне харчування, потрібно визначитися з дієтою для схуднення.

    Не варто проводити тренування, якщо в наявності проблеми з хребтом. Бажано звернутися за попередньою консультацією до лікаря або тренеру-фахівця, якщо в планах вправи для живота після пологів.

    Допоможуть скинути зайві кілограми також масаж, походи в басейн, ранкові та вечірні пробіжки, а також інші види фізичної активності при загальному зниженні споживання калорій.

    Тільки при комплексному підході жирові відкладення будуть повільно, але вірно йти, а замість них з’явиться гарний рельєфний прес.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!