Зарядка для вагітних

Зарядка для вагітних

Зарядка для вагітних

Яку можна виконувати зарядку вагітним на ранніх термінах і на пізніх

Зарядка для вагітних обов’язкове, причому на всіх термінах гестації. Так вважає безліч сучасних, прогресивних гінекологів. Ось тільки навантаження слід підбирати відповідно до терміну вагітності та фізичній підготовці кожної майбутньої мами.

Розберемо це питання докладніше.

Все більше людей вибирають здоровий спосіб життя. Нехай не професійно, але займаються спортом дуже багато жінок. Хтось ходить в басейн, хтось на фітнес, а хтось займається аеробікою вдома самостійно. І всі вони отримують в тій чи іншій мірі позитивний ефект від фізичної активності. Якщо вправи виконуються не відразу після їжі, а через 1-2 години після неї, і не на голодний шлунок, то після них відчувається помітний приплив сил, хочеться рухатися, працювати, підвищується настрій. І при регулярному занятті спортом ще й фігура поліпшується і загальний стан здоров’я. Ви думаєте це стосується лише здорових і не вагітних? Аж ніяк!

Для занять спортом існує зовсім небагато обмежень.

Так, зарядка для вагітних на ранніх термінах (до 12-16 тижнів) повинна бути обмежена дихальними вправами. Особливо, якщо жінка має погану фізичну підготовку. Але не думайте, що дихальні вправи безглузді і не варто витрачати на них свій час.

Така своєрідна зарядка допоможе вам навчитися правильному, глибокому диханню, яке так важливо при пологах, та й у будь-якій ситуації, коли потрібно швидко заспокоїтися або зняти стрес. Крім того, такого роду зарядка позбавляє від зайвих калорій.

Чому лікарі не рекомендують більш активні заняття на ранніх термінах? Вся справа в тому, що до 12 тижнів відбувається левова частина викиднів. Звичайно, велика частина з них обумовлена ​​«генетичними поломками» у плода або гормональним фоном майбутньої мами, але надмірні фізичні навантаження також можуть провокувати відшарування плодового яйця та інші негативні наслідки.

Особливо варто бути акуратними тим, у кого є в анамнезі неодноразово і мимовільно перервати вагітність.

Набагато спокійніше виконується зарядка для вагітних у другому триместрі. Термін 16-28 тижнів вважається найбезпечнішим, проблеми в ці тижні зустрічаються у здорових майбутніх мам не часто.

Які потрібно дотримуватися правила при заняттях фізкультурою в настільки делікатному становищі? В першу чергу, це поступовість. Не варто відразу ж давати організму максимальні навантаження і «ґвалтувати» себе по 30-40 хвилин. Нехай перші тренування тривають не більше 20 хвилин. Цього буде цілком достатньо. Ну а потім, якщо все буде добре, час занять можна продовжити.

Особливо рекомендуються вправи для тазового дна. Регулярна зарядка допоможе уникнути болю в цій області, яка не рідкість на великих термінах вагітності. Дуже корисно виконувати вправи для ніг і зокрема для литкових м’язів.

Це відмінна профілактика варикозу і судом.

Ближче до пологів, після 36 тижня, фізичну активність знову-таки необхідно знизити, як і в першому триместрі. Нехай на цьому терміні народити вже не так страшно, але займатися фізкультурою з величезним животом не надто вже комфортно. А тому повертаємося до дихальної гімнастики.

Винятком, мабуть, може з’явитися тільки аквааеробіка — у воді виконувати будь-які вправи набагато легше і приємніше. Заняття аквааеробікою проводять багато шкіл майбутніх мам, така зарядка для вагітних на пізніх термінах рекомендована всім, у кого немає протипоказань (їх можна дізнатися у свого інструктора і у гінеколога) і є бажання.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!